3x a dost :-)

Tohle dnešní poslední článek.... vážně!

Chtěla jsem vás jenom upozornit, že v pravém menu nově najdete Shout, kde můžete zanechávat vzkazy a podobně. Vložila jsem ho proto, že mám neustále nutkání něco vám sdělit, ale jsou to jenom takové drobečky, co nestojí za to abych psala nový článek, takže ty se pak budou objevovat tady a budu ráda, když mi tam klidně taky něco napíšete.

Stačí kliknout na přidej zprávu a je to!

A abych podpořila všeobecnou jarní náladu, tak přidávám Ivana Mládka s písničkou, kterou nám co by malým holkám zpíval vždycky z jara taťka :-)

Něco se hlo, aneb už asi bude jaro :-)

Jaro

Je ráno. Ještě se toho nestihlo moc stát a já už píšu druhý článek, ale musím se s váma o to podělit. Po včerejším dni téměř úplně proflákaném jsem dneska plná energie a nadšení a tak to do mě vjelo, že jsem roztáhla karimatku a dobrovolně oprášila činky. Zkrátka rotoprd už zavání stereotypem (ale těch 200 km furt platí), takže přidávám posilování na ruce a břicho, protože ty se při ježdění moc nezapojují. Přemýšlím, jestli si nekoupím i dvoukilové činky (nebo aspoň jednu), protože mi připadá, že při některých pohybech je ta kilovka strašně málo.

Chci si sepsat cvičební sestavu zaměřenou na tyhle partie, abych mohla sledovat kolikrát to dokážu zopakovat.

Našla jsem si i tohle video. Sice má ta ženská úplně šílený hlas, ale ty cviky jsou v pohodě, takže až je okoukám, tak ji nebudu muset poslouchat :-) Líbí se mi, že pracuje i s overballem, který mi leží ve skříni nevyužitý už pěkně dlouho, tak ho zase nafouknu.

Tento týden jsem chtěla jít po dlouhé době plavat, ale máme tady jarní prázdniny, takže bohužel kondičko, které bývá normálně v úterý a ve čtvrtek i odpoledne není. Tak musím dva týdny počkat.

PS: Co posloucháte při cvičení?

Motivační řeč

Ahoj holky,

včera jsem se musela neskutečně dokopávat k čemukoliv. Ráno jsem vyskočila z postele čilá jako rybička. Nasnídala jsem se, sbalila věci a letěla do knihovny. V knihovně jsem si půjčila pár zajímavých knížek, ale o těch až později. Cestou jsem se stavila v obchodě (přítel sice jel nakoupit autem, ale když on pořád nechápe rozdíl mezi 3% jogurtem a smetanovým 10% jogurtem - "říkala´s bílý, ne?") na něco zdravého. Úplně jsem hleděla, co všechno jsem si koupila a že sem za to nakonec nedala majlant. S brutálně těžkou taškou jsem se pak hodinu vláčela všudemožně, protože mhd se někde seklo. Domů jsem se pak přihnala jako vítr a vrhla jsem se na nádobí. Uvařila jsem a pak jako by mi někdo vytáhl baterky :(

Asi už na mě jde ta jarní únava a to mě děsně rozčiluje. Venku bylo totiž tak krásně a já jsem se zmohla jenom na přemýšlení o tom, co bych venku mohla dělat, kdyby mě nepřepadla ta lenora (jakože třeba jít běhat, že). No aspoň jsem se začetla do těch knížek, co jsem přitáhla:

Návod na přežití pro muže (Igor Bukovský)
Je to knížka, kterou jsem objevila u známého, který ji dostal od Ježíška :-) Sice se tam píše, že to je pro muže, ale věřte mi, že i my ostatní si tam najdeme svoje. Nečekejte ale nějaké finty jak neumřít na pětidenní tůře někam do hor, to ne. Je to návod jak přežít ve smyslu "neužrat se k smrti", být fit a dožít se vnoučat. Zkrátka je to kniha plná zajímavých informací jak o výživě, tak i o sportování a dalších aspektech zdravého života. Takže jestli ji někde potkáte, tak na ni mrkněte, je opravdu hezky zpracovaná a napsaná celkem srozumitelně.

Zachraňte si život s Hankou Kynychovou (Hanka Kynychová, Jakub Hladký)
Název šílený, obsah ale překvapivě čtivý. Na knížce s Hankou spolupracovali ještě další odborníci na výživu a sport, takže je zde víc pohledů na jednu věc. Knížka má velmi široký záběr témat, což je možná trochu na škodu, protože občas se mi stává, že spíš než aby dala odpověď na něco spíš přidává další a další otázky, protože začne něco vysvětlovat a pak skončí někde v půlce. Jinak najdete tam všechno od základů stravování a cvičení až po psychiku během cvičení.

To jsou teda knížky, co mi tu teď leží na stole. Zbytek zůstal v ložnici, tak o těch vám napíšu později až se do nich začtu :-) Myslela jsem si, že v čítárně knihovny máme i časopis Run, ale ukázalo se, že bohužel. Chtěla jsem načerpat novou inspiraci, ale tak budu čerpat jinde, třeba u vás ;-)

Večer jsem si dala klasicky rotoped. Musela jsem se teda ale hodně přemlouvat, protože mi celé odpoledne byla neskutečná zima a představa, že bych se měla převléct jen do tílka a šortek byla příšerná, ale nadruhou stranu představa, že bych na rotopedu musela dneska sedět tak dlouho dokud bych neujela 46 km mě děsila daleko víc. Nakonec jsem jako vždycky byla ráda, že jsem se dokopala a těch svých patnáct jsem si odjela. Ale moc mi to nešlo. Nemohla jsem se za boha vyškrábat nad 130 tepů a ani po hodině se mi to nepodařilo víc než párkrát.

Jinak jídlo celkem šlo:
Snídaně: Sypané čoko-müsli (40 g) + bílý jogurt 3% (150g) + mátový čaj
Oběd: Zeleninová polévka
Svačina: Kaiserka + fitness sýr + žervé + zelí
Večeře: semolinové kolínka + máslo + kakao

Jo já vím, že po cvičení bych si měla dát spíš bílkoviny, jenže jsem to podcenila a žádné po ruce neměla, ale i kdybych je měla po ruce, tak bych si ty kolínka stejně dala, protože jsem na ně měla neskutečnou chuť.

PS: nejdou mi přidávat obrázky, ale zkusím to později, tak to snad nebude vypadat jako holý text.

Za včerejšek si klepu na rameno!

Včera jsem se opravdu činila a ani to moc nebylo v plánu, prostě to tak nějak samo přišlo

Snídaně, oběd, svačinka i večeře... všechno v richtigu!

Na snídani jsem měla  fitness bagetka s tvarohem + jablko + fit čaj + 0,3 l vody s šumákem magnezia (ty nohy furt nedaly pokoj, ale začíná se to pomalu lepšit)

Dopolední sváču teď vynechávám, protože většinou snídám kolem deváté (ano, zakutaná v dece u Ulice).

Na oběd jsme měla sice smažáček (ale jenom malilinkatý) + 2 větší brambory + půl talíře zeleniny (a ta byla nejlepší na celém obědě, fakt nekecám)

Na odpolední svačinku zbytek tvarohu s kakaem + 2 knäckebroty + 2. fit čaj

Od 17:00 rotoped
Celkový čas: 1h 20 min
Ujeto: 22,2 km (chybí do 150 km: 46 km)
Spáleno: 850 kcal
To všechno s L-carnitinem :-)

Večeřela jsme fazolky s tomatovou omáčkou.

Za celý den jsem vypila tak 3l vody (čisté) + 2 hrnky fit čaje.

Takže za celý den si dávám 8 ******** z 10 * (za ten smažák).

------------------------------------------------------------------------------------------------

Jo a jenom abyste věděli :-) tak v sobotu jsem si dala asi dvouhodinovou chůzi ve sněhu (místy až po pás), což bylo náročnější než jsem si myslela. Šli jsme se s bandou kouknout na ledopády na Pulčinách a taky odlovit nějaké ty kešky (jenže v tom sněhu se to moc nedalo, ale nakonec jsme si našli aspoň jednu). + jídlo taky v pořádku. Takže tak!


Nevím, co se zlomilo, ale zlomilo se to a funguje to, takže jsem ráda.

Úkoly na tento týden:

• změřit si stehna a lýtka, abych viděla jestli ten rotoped k něčemu je
• přeměřit se, aby bylo jasno
• převážit se
• pokusit se najít nějakou běžeckou trasu, protože sníh nám začíná odtávat
• zajít do knihovny, pro další motivaci
• vyfotit se, abych zase měla porovnání
• zacvičit si aspoň jedno posilovací cvičení (abych se zase chytla)

------------------------------------------------------------------------------------------------

Dneska jsme si koupila pohanku na přílohy, tak si musím sehnat nějaké recepty, aby mi to i chutnalo.

L-carnitin

Celou dobu co cvičím, jsem se vždycky spoléhala na vlastní práci, než na nějaké doplňky stravy. Poslední dobou mi ale hubnutí nějak nejde a mám pocit, že potřebuju popostrčit, a tak jsem si vybrala L-carnitin. No a když už to zobu, tak jsem si řekla, že vám o něm napíšu (i když si myslím, že o něm spoustu víte).

L-carnitin je odbourávač tuků, který jako jeden z mála nemá vedlejší účinky. Byl objeven koncem devatenáctého století a od té doby je hojně používán. L-carnitin se v těle přirozeně vyskytuje. Má za úkol zrychlit dodávku kyslíku do buněk.

Karnitin můžeme koupit ve formě tabletek nebo v tekuté formě (tato forma je přirozenější, ale někomu vadí její chuť). Na trhu je mnoho výrobců, takže je z čeho vybírat.

Dávkování je dost individuální. Někomu stačí k nakopnutí organizmu 1g někomu 2g, takže musíte trochu poexperimentovat, abyste dosáhli optimálního výsledku. L-carnitin se bere před cvičením. Tabletky se rozpouštějí pomaleji, takže je musíme brát cca 45 minut před sportem, aby se stihly rozpustit a začaly fungovat. tekutý L-carnitin stačí pít půl hodiny před cvičením.

Dávkování:

Samozřejmě záleží na každém z Vás, co od tohoto doplňku očekáváte:

• Prevence = 0,5g denně
• Zhubnutí = 1,5- 2g minimálně 0,5h před pohybovou aktivitou
• Lepší dlouhotrvající sportovní výkon = 2-4g 0,5h před výkonem

Po užití L-carnitinu vám pomalu začne být teplo a během cvičení pak zjistíte, že máte víc energie než normálně a že vám cvičení jde "líp od ruky". Dalším přínosem je, že vydržíte cvičit dýl (a to je velké plus). Méně příjemné je, že se budete více potit, tak se na to připravte.

Účinky L-carnitinu:

• výborný spalovač tuků i při nárazovém použití
• zlepšuje fyzickou výkonnost
• snižuje hladinu cholesterolu
• snižuje tvorbu kyseliny mléčné ve svalech a v krvi, z toho vyplývá lepší regenerace po zátěži
• podporuje redukční diety
• chrání srdce a podporuje srdeční činnost
• u mužů zlepšuje tvorbu spermií

Pro maximální účinnost hubnutí doporučujeme dodržovat následující postup, který zaručuje nejlepší podmínky pro redukci tuku.:

* zvolte druh pohybu, který jste schopni vykonávat déle než hodinu
* pociťujte námahu (pohyb musí být intenzivní)
* zároveň se snažte držet dech tak, abyste mohli mluvit (teoreticky i prakticky)
* pokud jste příliš zadýcháni, zvolněte, ale nepřestávejte v pohybu
* ani v krizích nepřerušujte déle než na minutu
* zajistěte dostatečný přísun tekutin
* první týden se více šetřete
* v dalších bezprostředně navazujících trénincích úsilí stupňujte
* stále přísně dbejte na pravidlo 3., které je nejdůležitější
* cvičíte-li déle než 2-3 týdny, přejděte na jiný druh sportu
* nový sport se Vám bude zdát obtížnější, ale o to účinněji bude fungovat, než si na něj opět zvyknete
* poté znovu změňte druh pohybu

Při cvičení je důležité udržovat tělo v takovém zápřahu, aby mělo stále dost kyslíku, takže držte se ve správné zóně, aby vaše investice do L-carnitinu nebyla zbytečná. Jestliže má L-carnitin pomáhat tělu dopravit rychleji kyslík do buněk, musíte tělu taky nějaký kyslík dopřát :-)

Zdroje informací:
http://www.sportovni-vyziva.net/l-carnitin-a-hubnuti/t-258/
http://www.f-sport.cz/print.php?id=71
http://lcarnitin.wz.cz/

Pomoc mám dilema... běžkyně poraďte!

Holky jsem tak strašně navnaděná na to běhání, že přemýšlím, že bych s tím začala co nejdřív. JENŽE...

Opravte mě jestli je tohle jenom moje výmluva: Momentálně jsou všechny chodníky a chodníčky pěkně namrzlé a já nevím, jestli je dobrý nápad vrhnout se na to právě teď. Vzhledem k tomu, že nemám vůbec žádnou techniku, tak mám obavy, abych si něco neudělala hned ze startu.

Taky by mě zajímalo na jaké vzdálenosti jste začínaly ;-)

Jakože fakt?

Přesně takhle se mě zeptal přítel, když jsme mu řekla, že budu běhat, že jenom čekám až roztaje sníh a z mojí vyhlédnuté trasy zmiznou běžkaři :-)

Takže teď se poctivě věnuju přípravě.

• zkoumám, které boty si koupím
• sháním nějakou aplikaci do telefonu (bohužel pro simbian)
• čtu si knížky o běhání a "poskládání" tréningů
• cvičím, abych shodila ještě nějaké to kilčo, abych pak svištěla jako vítr
• a taky jsem si nalakovala nehty

Dneska si musím ještě postahovat nějaké videa o správném stylu běhání, abych nedělala chyby a hlavně aby se mi něco nestalo (neb jsem na sport nemehlo).

Včera jsem si v knihovně půjčila knížku Příručka dámy v běhu, tak jsem zvědavá jak se mi bude líbit, když ji všichni tak moc vychvalujete.


Tak běhu zdar!

Znovu nastartovaná

Musím vám to říct taky, když už to ví všichni kolem...

Začátkem února jsem se rozhodla ujet na rotopedu do konce měsíce 150 km (což mi dávalo v ten moment asi 10 km denně). Co čert nechtěl, o víkendu jsme měli návštěvu, takže na rotoped se jenom prášilo, ale po včerejšku jsem zase spokojená, protože jsem to stáhla zase na 10 km/den. Chybí mi asi tak 90 km na poslední dny.

V úterý jsem si koupila L-carnitin, protože jsem se dočetla, že potom dýl vydržím makat - a ono jo! Včera jsem se k tomu dostala poprvé a místo 45 minut jsem tam vydržela sedět hodinu a čtvrt a kdyby mě nebolel zadek, tak bych tam zůstala ještě půl hodinky navíc.

Odměnou mi budiž lekce Alpiningu (na vyzkoušení a pak se uvidí).


Do konce března chci dát aspoň 200 km a za ty si pořídím běhací boty! Tak!
+ si přidám nějaké to posilováníčko, protože se mi zase "třepou" ruce.

A vy mě teď můžete sledovat a povzbuzovat nebo hecovat, ať dám víc ;-)

Zezdechlačená

Dnešek je den vskutku prazvláštní.

Ráno jsme s přítelem vyrazili do Valmezu neb jsme dělali řidiče paní domácí. Při cestě jsme si ulovili jednu kešku (= přítel založil ruce s tím, že mu nejede GPSka, a tak to nemá cenu, zatímco já se po kolenou plazila ve sněhu po mostě). Z toho mám radost, protože jsme na žádné dlouho nebyli a to se musí napravit. Pořád plánujeme, jak na jaře/v létě/na podzim budeme jezdit na kole a sbírat kešky a ono furt nic.

Jenže ve Valu to šlo nějak podezřele rychle, takže už v devět jsme byli doma (momentálně běžně vstáváme kolem půl desáté, takže jsme jenom seděli, čučeli a chtěli upadnout ještě do postele). Celý zbytek dne už pak byl totálně válecí. Jediné k čemu jsem se dokopala bylo, že jsem poslala jeden životopis na nabídku práce, tak uvidím jak to dopadne.

Přesto, že už je skoro půl sedmé a tudíž čas, kdy usedám na rotoped, tak jsem ještě v posteli a koukám jak to té paní/slečně v Prostřeno! jde.

Jsem prostě zezdechlačená :-(

Každý dobře ví, že když je vám těžko po těle, tak nejlepší, co můžete udělat je, že si dáte pořádný domácí vývar. No ale co když je vám těžko na duši? Tak je tady pro vás Slepičí polévka pro duši (a je jedno jestli první nebo poslední díl).

Po tom, co jsem se přestala učit na státnice, tak mi dost dělalo problém číst si jen tak. Z toho věčného čumění do skript jsem tak zblbla, že to prostě nešlo. Písmenka mi splývala a nedávala smysl. Teď se konečně něco zlomilo a já můžu konečně otevřít ty haldy knížek, které se mi nahromadily a na které jsem neměla čas.

První jsem sáhla po Urbaníkové a její knížce Příliš osobní známost. Tu můžu opravdu doporučit komukoliv. Někdo možná řekne, že to je taková ta blbá "ženská" literatura, ale ten příběh je tak silný. Četla jsem ji už podruhé a pořád se mi stejně líbila. 

Jako další je na řadě zase Urbaníková, kterou jsem musela "vyrvat" z rukou mamce, která se mi do ní pustila a nechtěla ji dát zpátky :-) Jmenuje se Stalo se mi všechno a je to autorčina prvotina. taky naprosto luxusní záležitost. Tu už čtu po čtvrté a pořád je stejně dobrá.

Do toho si po kouskách čtu právě Slepičí polévku pro duši 2. porci. Dneska mě naprosto nadchla jedna myšlenka z ní:

PRAKTIKUJTE NÁHODNOU LASKAVOST A NESMYSLNĚ KRÁSNÉ ČINY.

Když se nad tím zamyslíte, je to naprosto geinální, tak to zkuste :-)

Need a plan... My own PLAN!!!

Hmm, tak je to tady.

Ano, už jsem bakalářka.
Ne, pořád mi to nedochází.

Nedochází mi, že teď je ten moment, kdy bych si měla začít hledat práci. Ještě jsem se nevzpamatovala z toho šíleného stresu před státnicema. Prostě ráno vstávám s myšlenkou, že bych měla začít něco dělat.

Tento týden pomalu začnu jíst a cvičit normálně (= pravidelně a dobře). Vzhledem k tomu, že je na návštěvě teta Irma (jestli víte, co tím myslím ;-), tak to nechci nějak hrotit. Chci začít hlavně cvičit, takže dneska při Ulici si dám zase rotoped. Díky stresu a tomu všemu kolem zkoušek (kdy jsem si nejen dopřávala, protože si to zasloužím), a taky proto, že nebylo moc času na cvičení se mi váha zase vyhoupla hezky nahoru, ale jenom co tetička odfrčí, tak se do toho dám naplno. Mám na to čas, tak co. Jenom najít nějakou motivaci. Nevím kam se poděla ta, která mě nakopávala každé ráno v létě.

Můj plán je teda cvičit každý den minimálně půl hodiny + přidat aspoň 2x týdně Jillian - ano, pořád si dobře pamatuju jak krásně a hlavně rychle mi to zpevňovalo ruce. Musím se dostat do kondice, abych mohla na jaře začít běhat. Takže musím zase zařadit hůlky a zjistit, co ty moje achylovky po zimě, jak se na to budou tvářit. Taky si chci zajít k doktorce, ať mě pošle k nějaké dietoložce nebo tak něco.

Tak.... jdu si prohrabat staré Diety a napsat si všechno, co chci zrealizovat, dokud nejsem na pracáku :-)

Mějte se famfárově ...