Kytarová bohyně anebo Jak to dopadne když sestra podlehne alkoholu

Je to už skoro měsíc.

Ségra měla v sobotu narozeniny, tak jsme jí jeli s přítelem popřát. On měl na odpoledne plány, tak jsem zůstala na noc u našich s oslavenkyní (rodiče byli v tahu). Když jsme dorazili (s dortem v ruce), otevřela nám zombie, respektive moje sestra po velké pařičce. Oznámila mi, že včera někomu z kluků přibrala mikinu, a tak si uděláme odpoledne procházku do hospody a mikinu necháme tam, ať si to kluci přeberou.

Sotva jsme otevřeli dveře hospody, už na nás Slávka volala: "Jé holky já už se tak těším na ty velikonoce!" (upřímně v ten moment mi nepřišla ségra jediná, komu to ještě dojíždělo z včerejší noci). Slávka rychle pochopila, že asi vůbec nevím "vocogo", a tak se dala na vysvětlování. Po chvilce jsem myslela, že ségru zabiju, protože jak se ukázalo, ona ve své opilecké náladě slíbila Slávce, že jí tam na velikonoce zahrajeme na kytary.

No zatím to vypadá tak, že budu snad hrát sama, protože si sama trénuju a stahuju nové písničky, protože máme stejný repertoár už hodně dlouho, a taky se třesu, protože zase zpívat před plnou hospodou (a ta plná bude, protože na čepu bude zelené pivko) bude zase nezvyk.

Tak mi držte palce, ať to zvládnu :-)

Víkend snů

Opravdu si to užívám!

Za celý týden jsem Jilli cvičila jenom jednou (celou), ale dala jsem si plavání a švihadlo. Musím změnit repertoár, tělo už si na rotoped začalo příliš zvykat. Za poslední tři dny se flákám, jenom včera jsme si se ségrou na zahradě trochu zařádili - udělali jsme si tam takové freestyle hřišťátko z toho co dům dal. Skákali jsme přes švihadlo, balancovali na desce podložené kulatinkou a lítali s válcem (pomoc mámě na zahradě)... no musím říct, že hlavně z toho balancování mě brutálně bolí nohy.

Co se jídla týká, začala jsem přecházet na systém 3 jídla denně + svačinky (malé zobání během dne). Zatím mi to celkem vyhovuje a hlavně mě to tolik nestresuje. Nemusím pořád myslet na to, co bude na svačinu (prostě trochu ořechů, kousek ovoce a podobně). Uvidím jak to bude fungovat. Každopádně o víkendu si dopřávám. Dneska jsme měli skvělý bramborový salát a řízek (všechno v přiměřených porcích, aby to nebyla taková bomba pro tělo, které je zvyklé na jiné dobroty)... a jak se mi tělo odvděčilo? Ztrátou váhy! Asi bych se vážně měla začít stresovat vším kolem hubnutí a prostě si to užívat jako na začátku (kdy jsem taky víc hubla).

Heslo pro mě na příští týden zní:

Rope skiping?

Tak řeknu rovnou - Skákání přes švihadlo :-) Nevím co se to poslední dobou se všema děje. Nemyslím jenom lidi kolem v blogovém světě, myslím i všechny ostatní, co se motají kolem sportu. Děláme squaty, kupujeme fat burnery a věnujeme se rope skipingu nebo joggingu.... Už jste to někdy zkusili říct před tetou nebo babičkou? Mě se to podařilo minulý týden na rodinné oslavě a pak jsem musela vysvětlovat, že vlastně jenom skáču přes švihadlo, načež mi teta řekla, že na celulitidu jsou nejlepší dřepy a káva (masáž kávou, ne pití kávy). Musela jsem se smát.  Všechno umíme říct anglicky, ale málo kdo už k tomu dokáže vymyslet český ekvivalent. Takže pro příště: dělám dřepy proti celulitídě, skáču přes švihadlo, protože je to změna, kupuju si spalovač tuku, protože mi to (když už nic) pomáhá psychicky a uvažuju o běhání, protože mě láká představa jak probíhám cílem a nejsem poslední. No ale dost toho tlachání a pojďmě k tomu skákání přes švihadlo...




Skákání přes švihadlo

Jak se včera ukázalo, měla jsem pravdu v našem asi dva týdny trvajícím sporu, kdy já jsem tvrdila, že gymnastické švihadlo je jenom kus provazu, který nemá žádné zvláštní schopnosti, kdežto taťka tvrdil, že na tom určitě něco být musí, protože jinak by to asi neprodávali jako gymnastické švihadlo. No pravdu jsem měla nejspíš já, protože včera jsem si ho koupila a je to fakt jenom kus provazu. Jedinou "zvláštností" může být to, že má na každém konci uzel.

Skákání přes švihadlo mě dostalo (do kondice po x letech necvičení) na hodinách kondičního cvičení, které jsem absolvovala v rámci povinných sportů na VŠ. Nejdřív jsem byla vyděšená, že mám jako skákat 15 minut (s dvouma přestávkama), ale nakonci semestru už jsem si hopsala jako nic a vymýšlela kraviny, aby to rychleji utíkalo. Švihadlo mě prostě dostalo! Jenže pak to přišlo... špatné boty a namožená achylovka, která mě trápila ještě pěkně dlouho. Proto jsem vám chtěla napsat, co dělat abyste nedopadli jako já, takže:

Proč zrovna švihadlo?
Důvodů proč skákat přes švihadlo je hned několik:

• skákání zlepšuje kondici, protože při něm zapojujete nejen nohy jak by se mohlo zdát, ale taky ruce a vnitřní stabilizační svalstvo (aneb core)
• spaluje se při něm hromada kalorií - strašně se mi líbí, jak všude píšou kolik kalorií spálíte za hodinu skákání. Znáte někoho kdo to hodinu opravdu vydrží? Já zatím ne.
• je skladné, tedy ho můžete tahat kam se vám zamane - činky si sebou na školní výlet nebo prázdninovou návštěvu u babičky tahat asi nebudete, ale švihadlo můžete mít v batohu klidně (pro ty, co chtějí dát na odiv svou lásku ke sportu doporučuju nosit švihadlo omotané kolem pasu aby všichni viděli, že rope skiping fakt žerete :-)
• je levné - teda pokud vám není líto "vyhodit" asi 30 korun za obyčejné, 50 korun za gymnastické a 120 korun za švihadlo s počitadlem
• můžeš skákat kde se ti zlíbí, pokud je tam dost prostoru - při nedostatku prostoru pozor na kliky, kličky, lustry a další zajímavé věci vysící ze stropu
• je to příjemná změna - po zimně se asi každý, kdo se věnuje převážně venkovním sportům potřebuje dostat do kondice a zase si zvyknout na čerstvý nevydýchaný vzduch. Jezdíš jenom na kole? Dej si jeden den prostě švihadlo (10 minut dopoledne, 10 minut odpoledne). Chodíš běhat? Zahřej se pomocí švihadla. Švihadlo se dá vecpat fakt kamkoliv

Na co si dát pozor?

• Boty - prosím neskákejte bez bot! Ovšem pokud se těšíte až vás budou bolet achylovky a kolena, tak prosím jen si zaskákejte bosky. Boty by měly mít samozřejmě pevnou patu a měly by podporovat achylovku - to je hodně důležité. Boty jsou tu od toho, aby chránily naše klouby a šlachy - tlumí dopady.
  
•  Zahřátí - pokud chcete použít švihadlo jako prostředek pro rozcvičku například před během, nezapomeňte se před skákáním zahřát a protáhnout. Dejte si třeba minutu pobíhání na místě nebo tak něco, ale neskákejte bez předchozího zahřátí. Nezapomínejte, že skákání je poměrně náročné především pro šlachy, které mohou být zkrácené.
  
• Správná délka švihadla - Ne, opravdu si nemůžete půjčit švihadlo od svých dětí (případně od mladšího sourozence). Švihadlo musí mít správnou délku, aby se přes něj dalo skákat. Správná délka je taková délka, při které si oběma nohama stoupnete na švihadlo a pořád vám rukojeti sahají po ramena.
  
• Správný styl - teď nemám na mysli oblečení, které máte mít na sobě :-) Výška výskoku je na vás, ale musí pod vámi projít švihadlo, to je myslím jasné. Snažte se dopadat na bříška chodidel, tím se minimalizuje náraz při dopadu. Většina síly švihadla by měla vycházet ze zápěstí (nemusíte u toho vypadat jako vyplašený plameňák, že?)

Jak to udělat aby mě to bavilo?
Jestli v sobě nemáte dostatek sebekázně abyste si řekli: "prostě budu skákat každý den 15 minut a hotovo", ale musíte se nějak motivovat, tady je pár rad jak skákat, aby to byla zábava nejen nutné zlo:

• Výzva (anóbrž Challenge) - přidejte se k nějaké výzvě (například k Nikki). Pokud jste soutěživí budete chtít skočit víc než ostatní, dýl než ostatní,...
  
• Začněte pomalu - nikdo po vás nechce (možná kromě vás samotných) zázraky. Začněte zlehka s pěti minutami 3x týdně. Tělo si musí trochu zvyknout na nový druh pohybu, který je pro něj navíc opravdu těžký (pro někoho může být už samotná koordinace pohybů dost složitá). Pak si začněte přidávat a tvořit vlastní cíle. Můžete jet na počet přeskoků na výdrž, je to jen na vás.
  
• Naučte se nové triky - nikdo neříká, že musíte skákat pořád jenom dopředu nebo koníka. Naučte se nějaký zajímavý prvek se kterým můžete machrovat :-) až si z vás někdo bude dělat srandu, že je to zábava pro mrňata stačí říct: "hmm a umí děti tohle..." a pak předvést pár super triků ;-)
  
• Buďte ta nejlepší teta/máma/starší ségra/babička :-) - bude se vám opravdu líbit učit děti skákat přes švihadlo. A navíc kolik dětí může říct: "včera jsme s mámou skákali přes švihadlo"  většina matek jim vrazí do ruky švihadlo s radou aby si nevyšvihly oko a tím to končí. Buďte ta nejlepší!

Na závěr přidávám video s 55 styly skákání přes švihadlo, které váš tréning mohou ještě víc okořenit.

Mě osobně nejvíc motivuje tahle písnička

TAK TO ROZTOČTE.... 3... 2... 1... TEĎ!

Squaty...

...nikoliv však tyto

ale tyto...

U LeniKy na blogu jsem se doslechla (wtf?), že hodlá absolvovat tuto výzvu. Neb jsem si dneska byla vyzvednout svou výhru od mladé fronty a to gel proti celulitidě, a o víkendu chci začít s baňkováním těch nehezkých ďolíčků (tak moc jsem je toužila mít ve tvářích, až se mi vyrazily na zadku - příroda je někdy vážně vtipná), tak mi přece dřepy nemůžou uškodit, no ni? A možná to prubnu aj s činkama :-)

Kdo se přidá?

Možná že právě to byl ten okamžik...

...moment, kdy stojíš na váze, která stále ukazuje 79 kilo.... moment kdy metr omataný kolem tebe stále těsněji ukazuje pořád 114 centimetrů přes boky.... prostě moment, kdy musíš přehodnotit svoje dosavadní snažení a najít novou cestu, jak být znovu úspěšný.

Naštvaná a zlomená jsem včera seděla nad všemi svými deníčky, spotovníčky a jídelníčky a zarputile jsem se snažila přijít na, co vlastně poslední dobou dělám špatně. Když tě pořád někdo slyší mluvit o tom jak cvičíš (a ty fakt makáš), a pak se tě zeptá jestli už jsi něco zhubla a ty musíš říct "zatím ne", to je ten nejhorší moment. Po tom, co jsem si prošla snad všemi možnými pocity od naštvanosti, přes sebe nenávidění za to, že to nejde, až po mírný tón, kterým jsem se utěšovala, že všechno bude zase dobré, jsem opět prozřela.

NEMŮŽEŠ ČEKAT, ŽE KILA, KTERÁ SIS NASYSLILA ZA TŘI ROKY ZTRATÍŠ ZA TŘI MĚSÍCE !!!

A to mě uklidnilo. Vím, že makám. Cvičím minimálně 5x týdně hodinu a víc. Vím, že jím zdravě. Píšu si všechno, co sním. Vím, že ještě některé věci musím vychytat... ale hlavně vím, že ono to zase půjde. Váha ani metr nemůžou tomu všemu snažení odolávat věčně. A já se jim nevzdám.

Zase bude jaro a na jaře jde vždycky všechno líp :-)

Těžce zklamaná :-(

Holky musím vám říct, že jsem těžce zklamaná. Posledních pár měsíců se snažím, dřu jak barevná, cvičím jako nikdy v životě, jím zdravě a výsledky nikde. Začínám pochybovat o cestě, kterou jsem si vybrala. Nemůžu přijít na to, co dělám špatně. Neříkám, že někdy neujedu a nedám si třeba něco sladkého nebo nezdravého, ale jedna tatranka za dva týdny mě snad nemůže ohrozit. Váha stojí a ne a ne se hnout, centimetry jsou taky na svém místě (i když mám o centimetr míň na stehně a o centimetr víc přes paži) a to mě štve nejvíc, protože i když mi váha stála, tak aspoň ty centimetry se někam hýbaly a teď nic. Nic, nic nic :-(

Jsem prostě bezradná a strašně mě to demotivuje.

Jak přežít?

Nedávno jsem se zmiňovala, že čtu knížku Návod na přežití pro muže od MUDr. Igora Bukovského, PhD. Ta knížka je opravdu plná velmi užitečných informací, i když ne všechny jsou pro nás dámy využitelné (např. Jak předejít rakovině prostaty nebo jak zlepšít erekci - i když... můžete je podstrčit k přečtení svým partnerům ;-). Musela jsem si vypsat některé zajímavé informace, a tak když už to mám psát, tak se s vámi o to podělím taky...


Regenerace po výkonu

Regenerace po sportovním výkonu si žádá hlavně sacharidy, ovšem ne, pokud chceme zhubnout! Sacharidy pomáhají obnovit zásoby glykogenu, který jsme během sportování vyčerpali. Samotné jednoduché sacharidy (tedy sladké) nejsou vhodným zdrojem ani pro rychlostní, ani pro vytrvalostní sporty. Nejsou vhodné hlavně proto, že způsobí rychlý vzestup a následný bleskový pád glukagonu a inzulinu a to není to, co po sportovním výkonu potřebujete. Je rozdíl mezi tím, co potřebují muži a co potřebují ženy po sportu. Muži při využívání energie využívají přednostně sacharidy, kdežto ženy tuky.

Další rozdíl je v tom, že ženy potřebují doplnit zásoby glykogenu ve svalech okamžitě po zátěži (nejlépe müsli tyčinkou, banánem, lahůdkovou kukuřicí a podobně). Pokud nemáte dostatek sacharidů besprostředně po výkonu, obnova glykogenu probíhá pomalu a další výkon do 24 hodin je značně omezen (znáte to, když jeden den zamakáte a druhý den vás sice nic moc nebolí, ale musíte do dalšího cvičení dát mnohem víc, abyste dosáhli stejných výsledků jako předchozí den?). U mužů tohle pozorováno nebylo, u těch je jedno, kdy sacharidy doplní.

Nejlepší potraviny pro oči

Dýňová seminka, mletá lněná semínka, borůvky, jahody, ostružiny, černý rybíz, chřest, avokádo, mrkev, kukuřice (super!), růžičková kapusta a brokolice.

Antioxidanty

O antioxidantech už se toho na všech možný webech a ve všech časopisech napsalo tolik, že asi není potřeba říkat, že jsou pro náš organismus velmi důležité, protože nás zbavují následků oxidačního stresu (kdo neví o čem je řeč, nechť si sežene knížku nebo prolustruje google ;-). Samozřejmě, antioxidanty můžeme klidně zobat i v tabletkách, ale věděli jste, že jedno jablko je 1500x účinější než jedna tabletka? Není v něm tolikrát víc antioxidantů, to ne, ale jsou v něm v takovém složení a poměru, že vám mnohem víc prospějí a z toho plyne, že bychom opravdu měli jíst víc čerstvých potravin a míň doplňků stravy.


To jsou asi nejzajímavější informace, které jsem v knize objevila. Samozřejmě jich bylo víc, ale tyhle pro mě byly asi nejzásadnější. Pokud máte možnost si knížku někde půjčit, tak určitě neváhejte, protože je to skvělé počtení.


Co vy, máte nějakou "bibli" ze které čerpáte informace?


Takže, aby bylo jasno, veškeré informace pocházejí z tohoto zdroje:
BUKOVSKÝ, Igor. Návod na přežití pro muže. Bratislava, Slovenská republika: AKV - Ambulancia klinickej výživy, s.r.o., 2007. ISBN 978-80-969739-5-8.

Zeleninová polévka od maminky

Jedno z jídel, které jsem vždycky milovala, a které teď díky bohu chutná i příteli :-) Sice tvrdí, že sní všechno, ale opak je pravdou a třeba pohanku by nejedl ani náhodou.


Tenhle recept určitě neohromí zkušené kuchařky, ale těm co v kuchyni bezradně stojí a koukají a neví, co si počít se vším tím náčiním se bude určitě líbit díky své jednoduchosti (a jak všichni víme, v jednoduchosti je krása - v našem případě i chuť).

Na tuhle jednoduchou polévku potřebujete pouze:

Trochu másla
Zeleninu podle chuti (já dávám mraženou směs)
Vodu 
Sůl, pepř
Zeleninový bujón
Brambory
Vejce

(Množství jednotlivých přísad se řídí podle velikosti hrnce a podle konzistence polévky, kterou preferujete)

Postup je následující:

Do hrnce dáme rozpustit máslo. Až se rozpustí, přisypeme zeleninu a necháme ji chvilku orestovat, aby trochu povolila. Mezitím si můžeme oškrábat brambory. Zeleninu zelejeme vodou, tak 5 cm nad zeleninu a přidáme brambory. Polévku přikryjeme a necháme v klidu vařit, občas ji skočíme zkontrolovat a pomíchat. Polévku považujeme za skoropřipravenou v momentě, kdy jsou měkké brambory (cca 15 - 20 minut). Pak přilejeme vodu a začneme dochucovat = přidáme zeleninový bujón, sůl, pepř, popřípadě jiné koření, které se nám do toho zrovna hodí (nejlépe čerstvé bylinky). Necháme dojít k varu a přilijeme rozšlehané vejce. Zase necháme probublat, aby mělo vejce čas se uvařit a pak už můžeme servírovat.

Nejlíp vypadá polévka na čistě bílém talíři, protože krásně barevná.

Pokud nemáte rádi v polévce brambory, můžete si udělat domácí kapání a to následovně: smícháte vejce a mouku a kvedláte a kvedláte a kvedláte, dokud není směs krásně hladká (když bude příliš řídká rozprskne se vám a ztratí se a nebude to vypadat vábně - ale sníst se to dá i tak), pak ji nalijeme do vařící polévky (to je důležité, protože jak se to neuvaří hned, tak se to taky ztratí).


Tak dobrou chuť!

DnesSKA trochu SKA

Máte rádi SKA? Reggae?

Já si ho ráno dávám jako malou rozcvičku. Pustím si Sto zvířat, TleSkače nebo něco podobného (případně nějaké D´n´B, to mě taky dokáže rozjet) a jen tak si zatrsám :-) Den je hned krásnější a veselejší. Pak následuje sklenice vody, koupelna a snídaně.

Dopoledne si dám Jill a rotoped... dneska asi takhle:

30 Day Shred Day 4: 28 minut, 146 tepů průměrně, 278 kcal
Banish Fab Boost Metabolism: 10 min, 157 tepů průměrně, 101 kcal (musím to dát příště celé "NO EXCUSES!!!")
Rotoprd: 15 min, 129 tepů průměrně, 125 kcal, 4 km

Celkem spáleno: 504 kcal

Teď si jdu dát vanu, aby mi stihly uschnout vlasy a pak musím uklízet a vařit oběd, než dorazí můj milý :-)

Day 3

Dneska jsem si dala zase pěkně do těla:

Na zahřátí - Rotoped: 20 min/ 159 tepů/ 209 kcal/ 6,2 km

Makačka - Jill day 3: 28 min/ 152 tepů/ 310 kcal

Na dojezd - Rotoped: 20 min/ 131 tepů/163 kcal/ 4,5 km

Včera jsem si konečně udělala radost a koupila jsem si ty dvoukilové činky. Musím říct, že to byla pořádná makačka s nima. Na některé části jsem je musela vyměnit za lehčí kilové, protože by mi asi ruce nakonec upadly :-) Ale mám z nich takovou radost, že si je beru do ruky při každé příležitosti. Takže s nima vydržím mávat nad hlavou klidně celý díl TBL. Jediný problém, který s nima mám je ten, že mám trochu obavu, abych si s nima nevyrazila zuby, protože ještě nejsou tak "ochytané", takže hrozně kloužou.

Dneska jsem se fotila, tak se v brzké době můžete těšit na moje fotky (ještě rosolovité), a taky jsem si začala psát jídla, abych měla přehled, protože mám poslední dobou problém se žaludkem a chci mu přijít na kloub.

Na závěr pár rad od Jillian

Yes, I can!!

Dnes mám odcvičeno:

Rotoped na rozehřátí: 18 minut/ 158 t/min / 209 kcal / 6 km
30 Day Shred (Day 2): 28 minut/ 153 t/min / 300 kcal
Rotoped na protažení: 33 minut/ 127 t/min / 260 kcal / 8,6 km

Teď jdu koukat na další díl Biggest Loser (14. série). Jsem zvědavá na měření a vážení, jak to dopadne :-)

CO VY A DNEŠNÍ DEN?

Pšeničné otruby a já

Pšeničné otruby jsou často opomíjenou potravinou. Bohužel zbytečně. Jsou zdrojem vlákniny (až 43%), proteinů, vitaminů, tuků a minerálů, a přesto je lidé nevyužívají. Většinou pro jejich dřevnatou strukturu, která v puse lidem nedělá moc dobře, přestože kdyby ji pustili dál, mohly by jim naopak pomoci. Ve střevech totiž otruby fungují jako kartáč, který je čistí. Podobně funguje i Psyllium (které navíc nabude na objemu a tím zmenšuje náš pocit hladu), které je asi známější. Rozdíl mezi nimi je hlavně v ceně. Zatímco pšeničné otruby koupíte asi za 10 - 15 korun, Psyllium stojí kolem stovky a výš, podle toho jestli je ochucené nebo ne.

Co jsou to otruby?
Jsou to vlastně odpadní látky vznikající při mletí a čištění obilovin (můžeme tedy koupit různé druhy otrub: ovesné, pšeničné,...). Obsahují části slupek, klíčků a dalších látek. Původně se mělo za to, že otruby jsou vhodné pouze jako krmivo pro zvířata, ale poslední studie prokazují, že v přiměřených dávkách může lidem spíše pomoci a to především v jejich snahách o zhubnutí (musíte mít čistá střeva, aby lépe pracovala a dokázala tak správně vstřebávat všechny látky, které do těla dostáváme zdravou stravou).

Čím nám tedy otruby pomáhají?
Otruby mají ve střevech tři hlavní funkce. Zadržují vodu a zvětšují objem stolice, urychlují její pohyb ve střevech, zadržují dráždivé a jedovaté látky. Otruby také zabraňují zácpě (při konzumaci 20 - 30g), snižují hladinu cholesterolu, ale mohou také poškodit sliznici střeva.

Pokud jíte otruby samotné, nepřekračujte dávku 30g na den a dbejte na to, aby byly otruby v biokvalitě, jinak mohou obsahovat velké množství pesticidů.

Jaké mají otruby nutriční hodnoty?
Ve dvou lžičkách pšeničných otrub (cca 5g) sníte:
Energie: 65,35 kJ/ 15,62 kcal
Bílkoviny: 0,78 g
Sacharidy: 3,22 g
Vláknina: 2,15 g

Jak je mám nejradši já?
Vzhledem ke struktuře otrub, je asi těžko někdo bude jíst jen tak samotné. Jak je teda do sebe dostávám já? Jednoduše v jogurtu. Nejradši si je dávám do jogurtu ještě s něčím, co podporuje pohyb střev, takže většinou se sušenými švestkami.

Mé dvě nejoblíbenější kombinace jsou:

• jogurt + slunečnicová semínka (podle toho kolik už jsem jich snědla během dne) + 3 lžičky otrub + sušené švestky - případně přidám ještě trošku kakaa, aby to mělo šmrnc 
• jogurt + dvě lžičky marmelády (nedoslazované) + sezam + otruby

Kupuju si většinou otruby značky Country Life, které stojí kolem 15,-. Přidávám si je do večerního jogurtu, který si dávám, pokud mám ještě večer hlad.

Co vy, máte zkušenost s otrubami nebo dáváte přednost Psylliu?

30 Day Shred? Again?

YES! Firt day? DONE!

A bylo to jednodušší než jsem čekala :-) Sice mě bolí celý člověk (hlavně teda ruce, které mi neskutečně zlenivěly), ale tentokrát nebylo žádné lapání po dechu, žádné píchání v boku a podobně. Jediné, co se zase ozvalo (no jo už dlouho o sobě nedala vědět mrška) byla ta moje slavná achylovka. Musím si na to dávat víc pozor a asi ji trochu víc protahovat před začátkem.

Před cvičením jsem si dala na zahřátí 16 minut rotoprd a po cvičení (protože mi připadalo, že toho bylo málo - hahaha) jsem si dala asi tak 3 minuty cviky na ruce. Celé cvičení má asi 15 minut, ale po 3 minutách se mi ruce tak roztřepaly, že jsem činky zahodila a vyprdla se na to, velebnosti. Odpoledne ještě vyrážíme s přítelem na chvilku se protáhnout na kole a zkontrolovat cyklostezku, jestli už je ready.

Moje momentální míry

Pas: 79 cm

Snížený pas: 100 cm

Boky: 113 cm (- 1 cm od minulého měření)

Paže: 34 cm

Stehno: 66 cm

UVIDÍME ZA MĚSÍC, JILL!

PS: Vracíte se někdy k odcvičeným videím (třeba jen tak pro ten pocit, že teď už to pro vás není taková dřina)? Ke kterým nejradši?

Dost třepotání,...

netopýřích křídel a jiných "vtipných" pojmenování toho, jak vypadají moje paže v tričku s krátkým rukávem (nedejbože v tílku bez rukávů)! Od zítra začínám znovu s 30 Days Shred, protože to mi jako jedno z mála cvičení opravdu pomohlo zpevnit tělo. Plán je jasný.... ráno 30 minut s Jillian, odpoledne rotoped (kolo, hůlky nebo jiné kardio).

C´MON!

Plány, plány, plány....

Můžete si plánovat jak chcete, co chcete a kdy chcete, ale když vám do toho přijede teta Irma, máte po srandě a chcete si jenom zalézt do postele a umřít. Dnešek se nese přesně v takovém duchu. Včera jsem si strašně plánovala, jak budu dneska posilovat a pak půjdu plavat, ale je mi tak špatně, že jsem se zmohla jenom na to posilování a k tomu si pouštím The Biggest Loser, aby mě to motivovalo. Jak říkala Beauty Glos, nejen, že se u toho dobře jí, ono se u toho i dobře cvičí. Každopádně ti moc děkuju , zase se u toho zaseknu jako u každé nové reality show a prdím na práci, protože to musím opravdu poslouchat, abych jim rozumněla. Takže umývání nádobí, vysávání, drhnutí koupelny... všechno jde stranou (snad to přítel pochopí).  Když nic, tak aspoň ty činky jsem vzala do ruky a počítám si série... to u toho jde krásně :-)

Jinak se docela divím, že mě v minulém týdnu nepřepadly strašné chutě na sladkosti, jak každý měsíc (pravda ale je, že sobota byla trochu prasácká, ale jinak se to dalo). Snad je to i tím, jak se teď snažím jíst. Už se docela těším až se příští týden (až odpuchnu) zvážím :-)

+ další pozitivní věc: Našla jsem konečně opravdu trasu pro běhání 5km (okruh, ne běhání tam a zpátky, nebo krátké kolečka v několika opakováních)... takže až sleze sníh z cyklostezky, vrhnu se na přípravu jen tak light kolem vody (tam a zpátky) a uvidím jak mi to půjde, a pak až se rozběhám, začnu aspoň jednou týdně běhat těch 5km, ať si zvykám. V červnu se rozhodnu jestli se opravdu přihlásím na Valachia Run 2013 (už dneska jsem měla nutkání kliknout na tlačítko "Podat příhlášku").

PS: Jakou máte motivaci k běhání vy?
PSS: Mimochodem už je v trafikách nová Dieta? Já už ji mám doma a nechápu, že tak brzy.

Pojďme si povídat...

Musím se s váma podělit, co jsem našla hned tak po ránu na googlu :-)

Asi tak :-)

Zlomená bota :-(

Au au au... maminka mi od té doby, co jsem si loni koupila svoje první addidasky (ano v naší rodině je to velká událost =) říkala, ať si vezmu obouvák a nelámu si tu patu. Tak dlouho mi to opakovala, až jsem si tu patu prostě zlomila, a tak mě celý víkend trápila. Udělal se mi tam zevnitř monstrózní hrb a tlačil mě do paty. Bylo to fakt suprtrupr! Hlavně ta tříhodinová procházka. Teď se snažím při snídani vymyslet, jak to udělat, abych to spravila (a pak začala používat konečně ten obouvák).

Dnešní menu  
Snídaně 8:00: Pohanková kaše s banánem a sušenými švestkami + jablko + pomerančový džus (1:1 s vodou) bylo to mňamózní.
Svačinka 10:30: 2 knäckebroty + lžička arašídového másla + lžička čerstvého sýra
Oběd 13:30: Čočka (tentokrát kvůli příteli který sypkou nerad zapražená) + 2 volská oka
Svačinka 17:00: Kukuřice na másle
Večeře 19:00: Sekaná + brambory + hromada zeleniny

Přítel mě odpoledne vytáhl na kolo, tak jsem konečně vyzkoušela tachometr od Ježíška. Původně jsme měli jet až ve středu na celodenní výlet, ale nakonec nám plány překazil přítelův šéf, který si ho (konečně) zavolal do práce, tak jsme využili aspoň dnešní krásné počasí.

K tomu se váže mé zamyšlení nad tím, jak moc nám pánové lžou pokud jde o nevinnou vyjížďku na kole. Kolik z vás už někdy slyšelo věty typu:

• "Jo neboj já ti nebudu ujíždět" - a pak jede celou cestu tak 50 metrů před vám a něco pořád vyřvává, abyste ho taky slyšela na tu dálku.
• "Jo, pojedeme po cyklostezce" - a pak, protože je všude ještě sníh, o kterém věděl, musíte jet víc než polovinu po cestě, která je plná děr (a hlavně pěkně v plném provozu)
• "Dneska to bude parádička, pěkně s větrem v zádech" - a pak celou cestu šlapete jak blázen do šíleného protivětru (ale tak konečný stav spálených kalorií potěšil, že)
• v návaznosti na předešlou lež: "V klidu, já pojedu před tebou a ty se povezeš ve vzduchové  kapse" a pak vám samozřejmě ujede, takže kapsu sice dělá, ale úplně zbytečně

...a plno dalších :-)

Takže teď sedím v křesle úplně zmožená a přemýšlím jestli ještě přidat posilování rukou a břicha nebo se na to vyprdnout a nechat to až na zítra, ale to zase jdu na plavání, tak mě budou ruce bolet až až :-)



PS: Holky jestli máte někdo účet na FitWebu a sháníte parťáka, tak si mě klidně přidejte ;-) - nick samozřejmně Maddean ;-)

Miluju to!!!

Ptám se úplně zbytečně, ale znáte ten pocit když opravdu poctivě cvičíte a pak skončíte, sundáte triko a s obrovským zadostiučiněním si celkem samolibě prohlížíte to propocené tričko :-) Já to miluju! Vím, že to jak moc je triko zmáčené nic nevypovídá o tom, jestli jste cvičili dobře, ale i tak mi to vždycky zvedne náladu.

Přítel si ze mě vždycky dělá srandu, že slezu z rotopedu, vysprchuju se a s večeří si zalezu do postele (a většinou pak koukám na Simpsny). Já si říkám: "Hahá kámo, já mám svoje odcvičeno, zatím co ty sis celý den válel šunky na gauči! Až oschnou cesty a vytáhneme kola, tak ti ujedu!"

Zítra jestli bude trochu příznivé počasí, vyrazím ven s hůlkama a v úterý jdu plavat (a v lázních se rozhodli, že mi budou mé úsilí kazit, a tak pro jistotu mají příští týden sanitární dny, takže je zavřeno). Už aby byl ten sníh pryč a já mohla konečně vyběhnout :-)

Jinak dnes ujeto 20 km za 1 h 15 min (spáleno 714 kcal při prům. 141 tepech za minutu). To jen tak na okraj ;-)

Je to vůbec možné?

Dneska ráno mě čekal šok!

Po dvou týdnech cvičení jsem se přeměřovala a nechápu! V pase mám -1cm (což by odpovídalo i váze), ale přes boky mám -5cm. Za dva týdny? Je to vůbec možné? Nevím jestli jsem se blbě nepřeměřila na začátku, ale ať se měřím jak se měřím, tak je tam prostě o pět centimetrů míň. Na jednu stranu z toho mám radost, na druhou stranu mi to připadá strašně moc (i když už je to taky 2 týdny, co beru L-carnitin a ten má pomáhat odbourávat tuky tam, kde to potřebujete nejvíc).

No uvidím zase za dva týdny, jak se to hne a hlavně v neděli se chci zvážit, tak uvidím, kde je zakopaný pes.

Každopádně včera jsem si dojela posledních 16 km z plánovaných 150 km a zase mám důvod si klepat na rameno. V březnu hodlám ujet 200 km + začnu chodit zase pravidelně na plavání (2x týdně - úterý a čtvrtek) + posilování paže a břicho (protože to fakt potřebuju).

Odpoledne budu dělat ségře k zítřejším narozeninám nepečený tvarohový dort, tak už se těším na kuchtění a ochutnávání ;-) a zítra máme po dlouhé době večer jenom samy pro sebe, bez chlapů - a na to se strašně těším.

Tak třeba tenhle bych mohla udělat, ten vypadá dobře :-)