L-carnitin

Celou dobu co cvičím, jsem se vždycky spoléhala na vlastní práci, než na nějaké doplňky stravy. Poslední dobou mi ale hubnutí nějak nejde a mám pocit, že potřebuju popostrčit, a tak jsem si vybrala L-carnitin. No a když už to zobu, tak jsem si řekla, že vám o něm napíšu (i když si myslím, že o něm spoustu víte).

L-carnitin je odbourávač tuků, který jako jeden z mála nemá vedlejší účinky. Byl objeven koncem devatenáctého století a od té doby je hojně používán. L-carnitin se v těle přirozeně vyskytuje. Má za úkol zrychlit dodávku kyslíku do buněk.

Karnitin můžeme koupit ve formě tabletek nebo v tekuté formě (tato forma je přirozenější, ale někomu vadí její chuť). Na trhu je mnoho výrobců, takže je z čeho vybírat.

Dávkování je dost individuální. Někomu stačí k nakopnutí organizmu 1g někomu 2g, takže musíte trochu poexperimentovat, abyste dosáhli optimálního výsledku. L-carnitin se bere před cvičením. Tabletky se rozpouštějí pomaleji, takže je musíme brát cca 45 minut před sportem, aby se stihly rozpustit a začaly fungovat. tekutý L-carnitin stačí pít půl hodiny před cvičením.

Dávkování:

Samozřejmě záleží na každém z Vás, co od tohoto doplňku očekáváte:

• Prevence = 0,5g denně
• Zhubnutí = 1,5- 2g minimálně 0,5h před pohybovou aktivitou
• Lepší dlouhotrvající sportovní výkon = 2-4g 0,5h před výkonem

Po užití L-carnitinu vám pomalu začne být teplo a během cvičení pak zjistíte, že máte víc energie než normálně a že vám cvičení jde "líp od ruky". Dalším přínosem je, že vydržíte cvičit dýl (a to je velké plus). Méně příjemné je, že se budete více potit, tak se na to připravte.

Účinky L-carnitinu:

• výborný spalovač tuků i při nárazovém použití
• zlepšuje fyzickou výkonnost
• snižuje hladinu cholesterolu
• snižuje tvorbu kyseliny mléčné ve svalech a v krvi, z toho vyplývá lepší regenerace po zátěži
• podporuje redukční diety
• chrání srdce a podporuje srdeční činnost
• u mužů zlepšuje tvorbu spermií

Pro maximální účinnost hubnutí doporučujeme dodržovat následující postup, který zaručuje nejlepší podmínky pro redukci tuku.:

* zvolte druh pohybu, který jste schopni vykonávat déle než hodinu
* pociťujte námahu (pohyb musí být intenzivní)
* zároveň se snažte držet dech tak, abyste mohli mluvit (teoreticky i prakticky)
* pokud jste příliš zadýcháni, zvolněte, ale nepřestávejte v pohybu
* ani v krizích nepřerušujte déle než na minutu
* zajistěte dostatečný přísun tekutin
* první týden se více šetřete
* v dalších bezprostředně navazujících trénincích úsilí stupňujte
* stále přísně dbejte na pravidlo 3., které je nejdůležitější
* cvičíte-li déle než 2-3 týdny, přejděte na jiný druh sportu
* nový sport se Vám bude zdát obtížnější, ale o to účinněji bude fungovat, než si na něj opět zvyknete
* poté znovu změňte druh pohybu

Při cvičení je důležité udržovat tělo v takovém zápřahu, aby mělo stále dost kyslíku, takže držte se ve správné zóně, aby vaše investice do L-carnitinu nebyla zbytečná. Jestliže má L-carnitin pomáhat tělu dopravit rychleji kyslík do buněk, musíte tělu taky nějaký kyslík dopřát :-)

Zdroje informací:
http://www.sportovni-vyziva.net/l-carnitin-a-hubnuti/t-258/
http://www.f-sport.cz/print.php?id=71
http://lcarnitin.wz.cz/